МАРАФОН: СТОП ТРЕВОГА за 5 дней.
В результате этого марафона:
- Панических атак становится меньше. И ты знаешь, что делать, когда они появляются.
- Проходит постоянная тревога. Ты больше не живёшь с чувством, что вот-вот что-то случится.
- Уходят навязчивые мысли. Ты перестаёшь бесконечно прокручивать в голове одно и то же, не сдвигаясь с места.
Ты остановишь тревогу:
Без антидепрессантов.
Без бокала вина по вечерам
Без новой работы, от которой становится ещё тревожнее.
Без антидепрессантов.
Без бокала вина по вечерам
Без новой работы, от которой становится ещё тревожнее.
Скорее всего, ты знаешь, как работать с тревогой или стрессом. Только они всё равно в тебе. Просто теперь они красивее оформлены — через осознанность, дневник чувств, аромамасла и чашку какао с шиповником. А внутри — всё так же хочется тишины. Но не пустой. А тёплой. Человеческой.
Ты правда стараешься. Но иногда просто сидишь на кухне, жуёшь гречку и не понимаешь — ну и где обещанный дзен?
А бывает хуже. Когда вдруг, из ниоткуда, накрывает волной — сердце бьётся, руки холодеют, в голове одна мысль: "мне плохо, мне страшно, что со мной?" Паническая атака — будто твоя психика кричит на весь организм: "я больше не справляюсь". Это не каприз. Это больно. Это страшно. И очень одиноко, особенно если никто рядом не понимает, что с тобой.
Ты вроде бы освоила все правильные практики. Только вот расслабиться по-настоящему всё равно не получается. Жизнь идёт — и ты вместе с ней, на автомате, на знании, на дисциплине. А хочется — на ощущении. На тепле. На внутреннем выдохе.
И вот с этим мы как раз и будем работать на марафоне. Не ещё один набор «техник». А настоящее возвращение в тело, в себя. Чтобы не просто справляться со стрессом — а перестать жить из него. Чтобы снова почувствовать опору внутри. Без таблеток. Без подавления. Без ощущения, что с тобой что-то не так.
Тебе не нужно ещё больше знаний.
Тебе нужно почувствовать, что ты уже можешь быть в покое. И мы начнём это возвращение — шаг за шагом. Вместе.
Ты правда стараешься. Но иногда просто сидишь на кухне, жуёшь гречку и не понимаешь — ну и где обещанный дзен?
А бывает хуже. Когда вдруг, из ниоткуда, накрывает волной — сердце бьётся, руки холодеют, в голове одна мысль: "мне плохо, мне страшно, что со мной?" Паническая атака — будто твоя психика кричит на весь организм: "я больше не справляюсь". Это не каприз. Это больно. Это страшно. И очень одиноко, особенно если никто рядом не понимает, что с тобой.
Ты вроде бы освоила все правильные практики. Только вот расслабиться по-настоящему всё равно не получается. Жизнь идёт — и ты вместе с ней, на автомате, на знании, на дисциплине. А хочется — на ощущении. На тепле. На внутреннем выдохе.
И вот с этим мы как раз и будем работать на марафоне. Не ещё один набор «техник». А настоящее возвращение в тело, в себя. Чтобы не просто справляться со стрессом — а перестать жить из него. Чтобы снова почувствовать опору внутри. Без таблеток. Без подавления. Без ощущения, что с тобой что-то не так.
Тебе не нужно ещё больше знаний.
Тебе нужно почувствовать, что ты уже можешь быть в покое. И мы начнём это возвращение — шаг за шагом. Вместе.
Программа марафона
5 дней, каждый день новая практика.
1 день
1 день
Техника сброса напряжения
Как работает:
Допустим, ты варишь суп, дети кричат и бегают по дому, муж звонит с работы, и тебя начинает раздражать абсолютно все.
Результат:
Ты прямо возле плиты, не отходя от кастрюли, на минуту используешь практику и уходит раздражение и напряжение, ты спокойно разговариваешь с мужем и терпеливо реагируешь на детей. Вечер проходит в гармонии вместо скандала.
Допустим, ты варишь суп, дети кричат и бегают по дому, муж звонит с работы, и тебя начинает раздражать абсолютно все.
Результат:
Ты прямо возле плиты, не отходя от кастрюли, на минуту используешь практику и уходит раздражение и напряжение, ты спокойно разговариваешь с мужем и терпеливо реагируешь на детей. Вечер проходит в гармонии вместо скандала.
2 день
2 день
Техника избавления от вины
Как работает:
Тебе стыдно посидеть спокойно с чашкой чая, пока посуда не помыта или пока ребёнок не закончил уроки.
Результат:
Когда ты замечаешь, что наступает вина, делаешь маленькую практику и перестаёшь чувствовать себя виноватой за маленькие приятные моменты отдыха, твоя совесть чиста.
Тебе стыдно посидеть спокойно с чашкой чая, пока посуда не помыта или пока ребёнок не закончил уроки.
Результат:
Когда ты замечаешь, что наступает вина, делаешь маленькую практику и перестаёшь чувствовать себя виноватой за маленькие приятные моменты отдыха, твоя совесть чиста.
3 день
3 день
Мгновенное восстановление
Как работает:
Ты только что закончила долгий рабочий звонок, впереди ещё 10 задач, тело затекло, а в голове шум.
Результат:
Прямо за рабочим столом, не вставая, ты делаешь простую практику. 2-3 минуты – и твоя голова снова свежая, напряжение из тела ушло, появляется силы и ясность для новых задач.
Ты только что закончила долгий рабочий звонок, впереди ещё 10 задач, тело затекло, а в голове шум.
Результат:
Прямо за рабочим столом, не вставая, ты делаешь простую практику. 2-3 минуты – и твоя голова снова свежая, напряжение из тела ушло, появляется силы и ясность для новых задач.
4 день
4 день
Осознанное удовольствие от отдыха
Как работает:
Ты быстро глотаешь завтрак, пока читаешь рабочий чат, параллельно думаешь о куче дел, которые надо успеть. Ты даже не чувствуешь вкус еды.
Результат:
Простое действие возвращает радость в твоё утро. Ты чувствуешь, что жизнь не проносится мимо, а происходит прямо сейчас. Ты успеваешь восстановиться и получить удовольствие даже за 2 минуты.
Ты быстро глотаешь завтрак, пока читаешь рабочий чат, параллельно думаешь о куче дел, которые надо успеть. Ты даже не чувствуешь вкус еды.
Результат:
Простое действие возвращает радость в твоё утро. Ты чувствуешь, что жизнь не проносится мимо, а происходит прямо сейчас. Ты успеваешь восстановиться и получить удовольствие даже за 2 минуты.
5 день
5 день
Техника внедрения новых привычек
Как работает:
Ты прошла марафон, но боишься, что не сможешь повторять практики сама, потому что некому напомнить и всё быстро забудется.
Результат:
Ты используешь простейший приём «привязки» привычки к конкретному действию. Ты не думаешь о том, чтобы помнить про практики. Они происходят сами собой. Ты легко поддерживаешь новый полезный образ жизни.
Ты прошла марафон, но боишься, что не сможешь повторять практики сама, потому что некому напомнить и всё быстро забудется.
Результат:
Ты используешь простейший приём «привязки» привычки к конкретному действию. Ты не думаешь о том, чтобы помнить про практики. Они происходят сами собой. Ты легко поддерживаешь новый полезный образ жизни.
Как проходит марафон
5 дней - 5 новых практик
5 дней, каждый день — короткое видео и простое задание, которое легко встроить в загруженный день
От 5 до 15 минут в день
Практики простые, займут всего пару минут, но изменят эту неделю
Доступ к ТГ-каналу
Все записи будут храниться в закрытом телеграм канале
Варианты участия
Тариф: спокойствие
5 облегчающих практик
Доступ к общему ТГ-каналу
Записи на 3 месяца
7 мест
Доступ к общему ТГ-каналу
Записи на 3 месяца
7 мест
1190р
Присоединиться!
Мы это учли. Марафон устроен так, что вы не должны «освободить час» или «уйти в тишину» — практики встраиваются прямо в хаос дня: пока моете посуду, укладываете ребёнка, стоите в очереди, едете в транспорте. Это не добавит нагрузку — наоборот, начнёт её снижать.
Скорее всего, вы делаете то, что «надо бы»: спорт, медитации, саморазвитие, но… из напряжения, а не из ресурса. На марафоне вы впервые почувствуете, как телу можно помогать не усилием воли, а с заботой, и как это действительно возвращает силы, а не выматывает ещё больше.
Не работает, когда вы в это входите уже истощённой, с включённой тревогой. Мы начнём не с того, чтобы "расслабиться", а с того, чтобы научиться останавливаться. Вы заметите эффект с первого дня: просто от одной микропаузы вы почувствуете, как возвращается воздух.
Вы не перестанете быть ответственной. Наоборот, вы почувствуете опору в себе. Практики марафона возвращают ощущение внутреннего управления собой, даже когда всё летит — и вы уже не проваливаетесь в крик, слёзы, апатию. А главное — можно научиться останавливаться до срыва.
Вы не обязаны быть идеальной. Мы специально сделали формат, в котором не нужно делать “всё”. Можно пропустить день. Можно сделать только одну минуту. Это марафон не про дисциплину, а про поддержку. И если вы просто будете рядом — оно уже начнёт работать.
Вот немного из того, что говорят женщины о моих практиках...
Кто я такая?
Меня зовут Анжела.
Я психолог со стажем более 20 лет.
Помогаю женщинам в отношениях.
Я психолог со стажем более 20 лет.
Помогаю женщинам в отношениях.
