К спокойствию за 5 дней. Марафон

МАРАФОН: СТОП ТРЕВОГА за 5 дней.

В результате этого марафона:

Панических атак становится меньше. И ты знаешь, что делать, когда они появляются.
Проходит постоянная тревога. Ты больше не живёшь с чувством, что вот-вот что-то случится.
Уходят навязчивые мысли. Ты перестаёшь бесконечно прокручивать в голове одно и то же, не сдвигаясь с места.

Ты остановишь тревогу:
Без антидепрессантов.
Без бокала вина по вечерам
Без новой работы, от которой становится ещё тревожнее.

Скорее всего, ты знаешь, как работать с тревогой или стрессом. Только они всё равно в тебе. Просто теперь они красивее оформлены — через осознанность, дневник чувств, аромамасла и чашку какао с шиповником. А внутри — всё так же хочется тишины. Но не пустой. А тёплой. Человеческой.

Ты правда стараешься. Но иногда просто сидишь на кухне, жуёшь гречку и не понимаешь — ну и где обещанный дзен?

А бывает хуже. Когда вдруг, из ниоткуда, накрывает волной — сердце бьётся, руки холодеют, в голове одна мысль: "мне плохо, мне страшно, что со мной?" Паническая атака — будто твоя психика кричит на весь организм: "я больше не справляюсь". Это не каприз. Это больно. Это страшно. И очень одиноко, особенно если никто рядом не понимает, что с тобой.

Ты вроде бы освоила все правильные практики. Только вот расслабиться по-настоящему всё равно не получается. Жизнь идёт — и ты вместе с ней, на автомате, на знании, на дисциплине. А хочется — на ощущении. На тепле. На внутреннем выдохе.

И вот с этим мы как раз и будем работать на марафоне. Не ещё один набор «техник». А настоящее возвращение в тело, в себя. Чтобы не просто справляться со стрессом — а перестать жить из него. Чтобы снова почувствовать опору внутри. Без таблеток. Без подавления. Без ощущения, что с тобой что-то не так.
Тебе не нужно ещё больше знаний.

Тебе нужно почувствовать, что ты уже можешь быть в покое. И мы начнём это возвращение — шаг за шагом. Вместе.

Программа марафона

5 дней, каждый день новая практика.

Понедельник

Техника сброса напряжения

Как работает:
Допустим, ты варишь суп, дети кричат и бегают по дому, муж звонит с работы, и тебя начинает раздражать абсолютно все.

Результат:
Ты прямо возле плиты, не отходя от кастрюли, на минуту используешь практику и уходит раздражение и напряжение, ты спокойно разговариваешь с мужем и терпеливо реагируешь на детей. Вечер проходит в гармонии вместо скандала.

Вторник

Техника избавления от вины

Как работает:
Тебе стыдно посидеть спокойно с чашкой чая, пока посуда не помыта или пока ребёнок не закончил уроки.

Результат:
Когда ты замечаешь, что наступает вина, делаешь маленькую практику и перестаёшь чувствовать себя виноватой за маленькие приятные моменты отдыха, твоя совесть чиста.

Среда

Мгновенное восстановление

Как работает:
Ты только что закончила долгий рабочий звонок, впереди ещё 10 задач, тело затекло, а в голове шум.

Результат:
Прямо за рабочим столом, не вставая, ты делаешь простую практику. 2-3 минуты – и твоя голова снова свежая, напряжение из тела ушло, появляется силы и ясность для новых задач.

Четверг

Осознанное удовольствие от отдыха

Как работает:
Ты быстро глотаешь завтрак, пока читаешь рабочий чат, параллельно думаешь о куче дел, которые надо успеть. Ты даже не чувствуешь вкус еды.

Результат:
Простое действие возвращает радость в твоё утро. Ты чувствуешь, что жизнь не проносится мимо, а происходит прямо сейчас. Ты успеваешь восстановиться и получить удовольствие даже за 2 минуты.

Пятница

Техника внедрения новых привычек

Как работает:
Ты прошла марафон, но боишься, что не сможешь повторять практики сама, потому что некому напомнить и всё быстро забудется.

Результат:
Ты используешь простейший приём «привязки» привычки к конкретному действию. Ты не думаешь о том, чтобы помнить про практики. Они происходят сами собой. Ты легко поддерживаешь новый полезный образ жизни.

Как проходит марафон

5 дней - 5 новых практик

5 дней, каждый день — короткое видео и простое задание, которое легко встроить в загруженный день

От 5 до 15 минут в день

Практики простые, займут всего пару минут, но изменят эту неделю

Доступ к ТГ-каналу

Все записи будут храниться в закрытом телеграм канале

Чат сильных участниц

Те, кто приняли решение участвовать - уже обладают мотивацией. Будете общаться с единомышлиниками и заряжаться энергией

2 групповые сессии с Анжелой

Сможете принимать участие в 2 закрытых групповых разборах, где вы получите ответы на ваши вопросы

Начало 14 апреля